Haber 48

Ayda 20 Kilo Verebilirsiniz

Ayda 20 Kilo Verebilirsiniz
162 Okunma
10 Aralık 2018 - 9:47

Ayda 20 kilo verdiren diyetler olduğunu duyduğunuzda şaşırabilirsiniz. Kulağınıza ilginç gelen bu diyet programlarıyla kısa sürelerde açlık duygusunu yaşamadan hızlı kilolar verebilirsiniz.

Dukan Diyeti Nedir?

Kısa ve öz bir şekilde açıklamak gerekirse dukan diyeti yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyet listesidir. Dr. Pierre Dukan tarafından yazılmıştır. Dr. Pierre Dukan, Fransız bir beslenme uzmanıdır. Dukan diyeti obez bir insandan esinlenerek yazılmış bir diyettir. Bir çok hastasına verdiği bu diyet sonunda hem sağlıklı hem de hızlı bir şekilde kilo verdiklerini gözlemleyen doktor 2000 yılında ise Dukan Diyeti adlı kitabıo yayınlama kararı almıştır. Neredeyse tüm dünyaya ünün salmış olan bu kitap hala popülaritesini korumaktadır.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılıyor?

Öncelikle bu diyet kilo verme geçmişinize ve diğer faktörlere bakıldıktan sonra kilonuza bakılarak başlamaktadır.  Diyetin 4 farklı aşaması vardır ve her aşamada ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo hesaplanarak uygulanmaktadır. Dukan diyetinin 4 aşaması atak, seyir güçlendirme ve koruma olarak sıralanmaktadır. 

Atak Evresi ( 1. Hafta) :  Dukan diyetinin en güzel yanı açlık hissi yaşatmaması diyebiliriz. Bu evrede sınırsız yağsız protein ve 1.5 yemek kaşığı yulaf ile bu evreye başlanır.

Seyir Evresi( ilk 12 ay): Diyetin bir günü yağsız protein,  günde 2 yemek kaşığı yulaf ve nişastasız sebzeler yenilerek devam edilmektedir.

Güçlendirme Evresi(Kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir): Sınırsız sebze ve yağsız protein destekçisi belirlenen karbonhidratlar ve yağlar, Haftanın bir günü de yağsız protein ve 2.5 yemek kaşığı kepekli yulaf yenilmektedir.

Koruma Evresi(Belirsizdir): Ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar geveşetilebildiği için net bir şey söylemek mümkün değildir. 

Yukarıda aşamaları incelediğinizde her evrede farklı bir beslenme şeklinini olduğunu rahatlıkla görebilirsiniz.  Dukan diyetinde kullanılması yasak olmayan ürün listesinin bir kısmını sizlerle paylaşıyoruz. Siz de bu haberimizi okuduktan sonra diyet başlama kararı alırsanız yorum kısmından bunu dile getirirseniz seviniriz…
Dukan Diyetinde aşama aşama yenilebilecek yiyecek listesi:

Atak Evresi

  • Yağsız sığır eti ve dana eti
  • Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler) 
  • Karaciğer, böbrek
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
  • Yumurtalar
  • Yağsız Süt Ürünleri
  • Günde en az 1.5 Lt su
  • Günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Çok az limon suyu ve turşu

Seyir Evresi

• Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
• Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
• Biberler.
• Kuşkonmaz.
• Enginar.
• Patlıcan.
• Salatalıklar.
• Kereviz.
• Domates.
• Mantarlar.
• Yeşil fasulye.
• Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
• Kabak.
• Şalgam
• Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
• Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).

Güçlendirme Evresi

  • Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.
  • Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
  • Peynir: Günde bir porsiyon(40gr)
  • Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
  • Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
  • Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).

KÖŞE YAZARLARI
Bu Site Muğla Web Tasarım tarafından yapılmıştır

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haberayturk.com adresine aittir. Haberlerin ve görsellerin izinsiz kopyalanması yasaktır.

DMCA.com Protection Status